PDF کتاب آموزش شنا ترجمه مهدی منهی در 60 صفحه همراه با تصاویر

PDF کتاب آموزش شنا ترجمه مهدی منهی  در 60 صفحه قابل استفاده علاقه مندان ورزش شنا 

فهرست
مقدمه..........1
فصل اول – آشنايي با شنا و نجات غريق ......................2
بقا ....................................3
تفريح ..............................3
درمان............................................3
رقابت..................................................4
فصل دوم – ايمني ................................................................................................... 4
شنا در آبهاي آزاد...................................................... 5
فصل سوم – انواع شناها.............................................. 6
كرال پشت................................................................................. 6
وضعيت بدن در شناي كرال پشت....................................... 6
حركت پاها .................................................... 7
حركت دستها ........................................................ 8
ورود.................................................................... 10
نيروي پيشران ......................................................... 11
حركت خميده دست..................................................... 11
فاز اول – آماده سازي............................................ 11
فاز دوم - كشش...................................................... 11
فاز سوم - فاز رانش......................................... 13
حركت مستقيم دست..................................................... 14
بازگشت............................................................................. 15
تنفس.................................................... 16
هماهنگي ................................... 16
نكات مهم...................................................... 16
شناي قورباغه ..................................................... 18
وضعيت بدن.......................................................... 18
عمل پاها...................................................................... 19
عمل پاي تازيانهاي................................................. 20
بازگشت ................................................ 20

نيروي پيشران ................................................. 21
حركت دستها ................................................... 21
تنفس......................................................................... 23
هماهنگي ............................................................. 24
روشهاي مختلف شناي قورباغه ....................................... 24
نكات مهم................................................................ 26
شناي پروانه................................................................... 27
وضعيت بدن....................................................................... 27
حركت پاها ................................................. 27
حركت دستها ................................................... 28
نحوه ورود دستها به آب.......................................... 29
نيروي پيشران ................................................. 29
آماده سازي ............................................................................................... 29
فاز كشش- رانش............................................................. 30
بازگشت ................................................................... 32
تنفس........................................ 33
هماهنگي................................................................. 36
شناي كرال سينه .................................................... 38
وضعيت بدن..................................................................... 38
حركت پاها ........................................................ 39
حركت دستها ............................................................... 40
تنفس...................................................................... 42
هماهنگي ........................................................... 43
نكات مهم............................................................................ 43
فصل چهارم- استارتها و چرخشها....................................... 44
استارتهاي رو به جلو............................................. 44
وضعيت ...................................................................... 44
پرتاب................................................................................. 45
پرواز و ورود ........................................................... 46
اعمال زير آب ............................................... 47


شناي كرال سينه ............................................... 47
شناي قورباغه........................................................... 47
شناي پروانه................................................................. 48
شروع شناي كرال پشت............................................................. 49
ورود..................................................................... 50
سرخوردن ............................................................. 50
چرخشها ............................................................ 50
چرخش آزاد .......................................................... 50
كرال پشت....................................................................... 52
شناي قورباغه و شناي پروانه ............................................... 54
نكات مهم ........................................................ 56

در مجموع آموزش شنا در سه مرحله مطرح ميگردد.
1- مرحله ابتدايي
در مرحله مقدماتي هنرجو با حركات صحيح تمامي شناها آشنا ميگردد. در اين مرحله در اجراي حركات ممكن است اشكالاتي وجود داشته باشد كه بايد شناسايي و برطرف گردد.
2- مرحله مياني
در مرحله مياني مهارتها با دقت و ثبات بيشتري دنبال ميگردد. حركت متعادل عضلات، تنفس و وضعيت بدن پيشرفت نموده و مهارتها در فاصله بيشتر يا زمان كمتر مورد آزمون قرار ميگيرد.
3-مرحله پيشرفته
در اين مرحله هنرجو با تكنيكها و ظرافتهاي بيشتري حركات را تمرين ميكند تا توانايي لازم براي رقابت را بدست آورد.
اين مستند براي مرحله ابتدايي تهيه شده است.